Wir nehmen ab Lektion 9: Raus aus dem Trott

Den Allgemeinplatz «mehr Bewegung» mögen Sie wahrscheinlich gar nicht mehr hören. Müssen Sie auch nicht.

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Vergessen Sie, was Sie bisher über mehr Bewegung gehört haben. Für die meisten Übergewichtigen dreht sich beim Training alles um die Fettverbrennung und den angeblich optimalen Bereich bei niedriger bis mittlerer Intensität vom Typ Walking oder Fahrradfahren, die konstant über eine meist viel zu kurze Zeit eingehalten wird. Betrachtet man den Energieverbrauch, kehrt Ernüchterung ein: die paar hundert Kilokalorien, die mit einem solchen Training mühsam verbrannt werden, sind mit dem nächsten Ernährungsfehler - ein Energieriegel, ein Stück Kuchen oder Schoggi - schon wieder verschlungen.

Viel wirksamer als die meist gepredigte gleichförmige Belastung sind unregelmässige, in der Intensität wechselnde Aktivitäten – und zwar hinsichtlich Kalorienverbrauch als auch für die Fitness. Also lieber immer wieder minutenweise das Gehtempo verschärfen und etwas mehr ins Schnaufen und Schwitzen kommen, und dazwischen eine erholende Gehpause einschalten, als im stets gleichen Trott das Gehpensum abzuspulen. Lieber einen kurzen Zwischensprint einlegen, als gleichförmig zu traben und so weiter.

Jede Muskelaktivität verbrennt Kalorien. Das kann schwere Gartenarbeit sein, bei einem Umzug helfen, den Frühjahrsputz machen, das Auto von Hand waschen, und natürlich Sport. Jede kleine Portion körperliche Aktivität zählt genau so wie jede Trainingseinheit. Wem es gelingt, die Bewegung wieder einzuführen, die er zuvor aus dem Alltag verbannt hat, hat schon einen ganz grossen Schritt für eine bleibende Gewichtsreduktion getan.