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So viel werden wir pro Stunde los

Kalorienverbrauch: Das sind die effektivsten Sportarten

Die Suche hat ein Ende: Diese Trainingsformen machen Spass, haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile und regen nebenbei ordentlich den Fettstoffwechsel an.

squash

Spielend Kalorien verbrennen beim Squash.

Getty Images/fStop

Zum Jahreswechsel sind wieder fleissig Vorsätze gefasst worden. Ganz oben auf der Liste steht bei vielen das Ziel, gesünder zu leben: Mehr Sport und weniger Kalorien auf dem Tisch. Bei Letzterem ist jedoch Vorsicht geboten ist. Denn eine Kalorie, meist in Kilokalorien (kcal) angegeben, ist grundsätzlich nichts Negatives, sondern lediglich eine Einheit zur Messung des Energiegehalts von Nahrungsmitteln. Diese Energie braucht der menschliche Körper, um zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung liefert ihm im Idealfall genau die benötigte Menge an Energie. Überschüsse speichert er in Form von Fettzellen ein. Längerfristig sind diese genauso gesundheitsschädigend wie Defizite. 

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Der tägliche Kalorienbedarf hängt von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und -grösse, Geschlecht oder Alter ab. Sie beeinflussen auch den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität. Bei den folgenden Sportarten ist er besonders hoch.

Diese Workouts verbrennen die meisten Kalorien

Laufen 

Laufen zählt zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder: Ohne Kosten und Hilfsmittel lässt sie sich an jedem beliebigen Ort ausüben. Durch die Bewegung an der frischen Luft nehmen Läuferinnen und Läufer zudem lebenswichtiges Vitamin D auf. Dass eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm laut Kalorienverbrauch-Rechner der «Apotheken Umschau» bereits bei einer mittleren Geschwindigkeit von 8km/h 420 kcal pro Stunde verbrennt, wird beinahe zur Nebensache.

Spinning

Ebenso viel Spass macht es, beim Spinning zu motivierenden Beats in die Pedale zu treten. Einziger Nachteil: Dafür ist ein Hometrainer respektive eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio notwendig. Ist beides nicht vorhanden, lassen sich aber auch mit einem herkömmlichen Fahrrad gute Ergebnisse erzielen. Eine Radlerin oder ein Radler mit einem Tempo von 15km/h verliert so pro Stunde zwar nur 280 statt rund 875 Kalorien, beansprucht die Bein- und Gesässmuskulatur jedoch genauso wie auf dem Spinning-Bike.

Squash

Wem es schwer fällt, alleine zu Höchstform aufzulaufen, der verabredet sich mit Freunden zu einer Runde Squash. Das schnelle Rückschlagspiel fordert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination. Auf spielerische Art und Weise wird man so in 60 Minuten 840 kcal los.

Seilspringen

Das Springseil ist vom Pausenhof nicht wegzudenken und begeistert auch immer mehr Erwachsene. Mit gutem Grund: Bewaffnet mit lediglich einem Seil, lassen sich in einer Stunde 700 Kalorien bekämpfen. Um die Gelenke beim Hüpfen nicht überzustrapazieren, empfehlen sich stossdämpfende Laufschuhe.

Schwimmen

Noch entlastender, aber ebenso wirksam, ist eine Stunde intensives Brust- oder Kraulschwimmen. Es ist deshalb gut für Anfängerinnen und Anfänger oder Sportlerinnen und Sportler fortgeschrittenen Alters geeignet. Zum Verbrauch von 700 Kalorien pro Stunde trägt neben der physischen Ertüchtigung auch die Regulierung der Körpertemperatur im Wasser bei. 

Langsam, aber sicher

Wer auf den Geschmack gekommen ist, sollte sein Training trotz Enthusiasmus erstmal langsam beginnen und sich kontinuierlich zu steigern versuchen. So wird nicht nur die Motivation maximiert, sondern auch die Verletzungsgefahr minimiert. Neulingen empfiehlt sich zusätzlich ein gründlicher Check-up beim Arzt, um Vorerkrankungen auszuschliessen. Mit dem ärztlichen Go und der passenden Sportart steht dem Kampf gegen die Kalorien nichts mehr im Weg. 

Von spot am 14. Februar 2022 - 09:00 Uhr
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