Sie alle haben ihn: den Muskel, dem viele Frauen nur schwer widerstehen können.
© Eugenio Marongiu
Gemeint ist der V-Muskel, also die Partie, die direkt über dem Hosenbund sichtbar ist und ein V in Richtung Schritt formt. Wollen Sie auch, liebe Männer? Das müssen Sie dafür tun:
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Squats: Die Alleskönner helfen auch beim Training des V-Muskels, denn damit der zum Vorschein kommt, müssen auch die Oberschenkel trainiert werden.
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Crunches: Sie haben es schon geahnt - an den guten, alten Rumpfbeugen führt kein Weg vorbei. Am besten werden sie in einer Variante ausgeführt, die besonders die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Das kann so aussehen ...
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... oder so.
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Das Klappmesser: Langsam werden die Beine gestreckt ein Stück angehoben und zugleich Oberkörper und die gestreckten Arme nach vorne gebracht, bis die Hände möglichst die Fußspitzen berühren. Position kurz halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Bringt die Abs so richtig zum Brennen!
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Ausfallschritte: Einen weiten Schritt nach vorn machen und mit dem hinteren Knie kurz den Boden antippen und sich mit dem vorderen Bein wieder zurück in die Ausgangsposition stossen. Mit Gewichten ist die Übung noch effektiver.
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