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Personal Trainer Beatrice Bolliger empfiehlt folgenden Trainingsplan:
1. Vierfüssler-Gesässübung: 16 Wiederholungen, Pause, 2 Serien, dann andere Seite
2. Tiefer Squat mit Theraband: 16 Wiederholungen, Pause, 2 Serien
3. Po-Übung mit Theraband: 16 Wiederholungen, Pause, 2 Serien