Power mit Beatrice Miguel San Juan kräftigt seinen Rücken

Der Mister Schweiz von 2006 möchte Rückenschmerzen vorbeugen und eine gute Haltung antrainieren. SI-Fitness-Coach Beatrice Bolliger hat daher drei effiziente Übungen für ihn zusammengestellt. Die tun auch ihrem Rücken gut - machen sie mit!
Ex-Mister-Schweiz Miguel San Juan trainiert mit Beatrice Bolliger im Ringier-Fitness-Studio.
© SI online Ex-Mister-Schweiz Miguel San Juan trainiert mit Beatrice Bolliger im Ringier-Fitness-Studio.

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SI-Personal-Trainerin Beatrice Bolliger schlägt folgenden Trainingsplan vor:

1. Vierfüsslerstand, kräftigt den Rückenstrecker: Am Anfang 3x wiederholen, später 6x wiederholen, 3x pro Woche trainieren

2. Rudern beidarmig, kräftigt den Rückenstrecker, breiter Rückenmuskel: 10 Wiederholungen, Pause, eine zweite Serie, 3x pro Woche

3. Schwimmen am Boden, kräftigt die gesamte Rückenmuskulatur: 10 Wiederholungen, Pause, eine weitere Serie, 3x wöchentlich trainieren

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