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SI-Fitness-Coach Beatrice Bolliger empfiehlt folgenden Trainingsplan:
1. Adler: Übung halten solange sie angenehm ist, Pause, andere Seite
2. Kobra: Übung halten solange sie angenehm ist
3. Brücke: halten solange sie angenehm ist, ca. 30 Sekunden
Von SI online am 6. Juni 2011 - 14:10 Uhr, aktualisiert 20. Januar 2019 - 20:54 Uhr