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Beatrice Bolliger empfiehlt folgenden Trainingsplan:
1. Hiplift: 20 Wiederholungen, Pause, 2 Serien
2. Kneelift: 20 Wiederholungen, Puase, 2 Serien und dann die andere Seite
3. Leglift: 20 Wiederholungen, Pause, 2 Serien, dann andere Seite