Früher fuhr Sonja Nef, 43, im Risenslalom ihren Gegnerinnen um die Ohren, heute geht bei ihr daheim die Post ab -mit ihren drei Kindern im alter von 8, 7 und 2 Jahren. Für Fitness bleibt da selten Zeit. IHR WUNSCH: «Seit meinem Rücktritt vor neun Jahren habe ich keinen Sport gemacht», sagt die ehemalige Skirennfahrerin und dreifache Mutter. «Kein Problem», sagt Fitnesstrainer Dave Dollé, «wer einmal auf so einem Niveau trainiert hat, bleibt noch lange einigermassen in Form.» Sonja wünscht sich eine Übung für die Bauchmuskulatur. «Nach drei Schwangerschaften ist mein Bauch nicht mehr so straff.»

DAVES DOLLÉS TIPP: Das Brett mit einer Variation. Sonja stützt sich auf Hände und Füsse und spannt den Bauch. Sie führt das linke Knie zum linken Ellbogen, dann das rechte Knie zum rechten Ellbogen. Dies wiederholt sie beidseits 15 Mal. Dollé empfiehlt drei solcher Sets.

DAS BRINGTS: Das Brett kräftigt die Rumpf-, Brust- und Armmuskulatur, die zusätzliche Knieübung das Gesäss. Wers strenger möchte, biegt während der Übung die Ellbogen.

Nach zwölf Jahren Profisport ist Mirjam Jäger, 32, zurückgetreten und wechselt jetzt die Seite: Die Freundin von Ex-Bachelor Rafael Beutl geht als Sportmoderatorin für Blick.ch an den Start. IHR WUNSCH: «Ich geniesse es total, dass ich seit meinem Rücktritt nach zwölf Jahren als Freestyle-Skifahrerin trainieren kann, was mir wirklich Spass macht. Ich wünsche mir eine Übung, mit der ich möglichst viele Muskeln gleichzeitig beanspruche.»

DAS BRINGTS: Mit dem Ausfallschritt trainieren wir die Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur, mit der Rotation und dem zusätzlichen Zug durch das Gummiband die Bauch- und Rückenmuskulatur.

DAVES DOLLÉS TIPP: «Ein ‹gepimpter› Ausfallschritt: Wir nehmen ein Gummiband zu Hilfe und machen aus der Ausgangsposition im Ausfallschritt eine Vierteldrehung aufwärts mit Zug zur Seite. Nach 15 Wiederholungen wechseln wir die Seite. Ideal sind drei solcher Sets.»

Man sieht es der «Meteo»-Moderatorin nicht an, aber sie sagt: «Ich mache null Sport.» Sandra Boner, 40, nimmt die Treppe statt den Lift und dank ihren Söhnen Nelson, 5, und Miles 4, ist sie viel in Bewegung. IHR WUNSCH: «Ich hätte gerne schönere Oberarme. Deshalb will ich etwas für meine Armmuskulatur tun. Ausserdem nehme ich mir vor zu joggen - Runningschuhe habe ich mir bereits gekauft.»

DAVES DOLLÉS TIPP: «Wir machen den Klassiker - Liegestütze. Zu Beginn hilft ein einfacher Trick, der den Liegestütz etwas weniger streng macht: Sandra stützt die Hände auf einer erhöhten Mauer ab. Wir machen dreimal 15 Wiederholungen. Je tiefer wir die Hände haben, desto anspruchsvoller wird die Übung. Wer es strenger möchte, stützt sich mit den Händen auf dem Boden ab statt auf einer erhöhten Ebene. Noch strenger wird es umgekehrt: mit den Füssen auf einer Bank und den Händen am Boden. Oder mit einem Bein in der Luft...»

DAS BRINGTS: Der Liegestütz kräftigt die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur sowie indirekt auch die Bauchmuskeln.