Der Sommer ist für viele Menschen die schönste Jahreszeit: Die Sonne scheint, die Tage sind lang und man verbringt viel Zeit mit Freunden im Freien. Für schwangere Frauen kann er jedoch zur Herausforderung werden. Die Hitze setzt ihnen besonders zu. Im ersten und zweiten Trimester ist es etwa die Hormonveränderung, die zu stärkerem Schwitzen führt. Gegen Ende der Schwangerschaft macht der grosse Bauch sowieso jede Bewegung zur Anstrengung – hohe Temperaturen sind dabei wenig förderlich. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System während der Schwangerschaft empfindlicher. Bei Hitze leiden deshalb viele schwangere Frauen unter Schwindel und Müdigkeit. Die folgenden Tipps können jedoch dabei helfen, dass auch Schwangere einen angenehmen Sommer haben.
Morgen- und Abendspaziergänge
Gegen schwere Beine wegen Wassereinlagerungen und um den Kreislauf anzukurbeln, hilft Bewegung. Nun ist es aber selbst Menschen ohne Schwangerschaftsbeschwerden meist zu anstrengend, sich bei über 30 Grad körperlich zu betätigen. Schwangere sollten deshalb die kühleren Morgen- und Abendstunden für kurze Spaziergänge im Schatten oder im Wald nutzen. Tagsüber hilft es, die Füsse immer mal wieder hochzulagern, mit kaltem Wasser abzuspülen oder feuchte Tücher aufzulegen.
Viel Trinken
Das gilt an Hitzetagen natürlich für alle Menschen. In der Schwangerschaft ist der Bedarf an Flüssigkeit jedoch generell höher und das Trinken hilft unter anderem, Schwindelattacken vorzubeugen. Allerdings sollten Schwangere an Hitzetagen auf eiskalte Getränke verzichten. Sie belasten den Kreislauf zusätzlich . Zu viele zuckerhaltige Getränke können zudem eine Schwangerschaftsdiabetes fördern. Die bessere Wahl sind lauwarme ungesüsste Getränke – neben Wasser zum Beispiel verdünnter Fruchtsaft oder Kräutertee.
Leichte Kost
Bei hohen Temperaturen vergeht den meisten Menschen ganz automatisch die Lust auf schweres Essen. Da das Magen-Darm-System an heissen Tagen auch träger ist als sonst, sind leichte Mahlzeiten ausserdem empfehlenswert, um Verstopfungen und Blähungen zu vermeiden. Salate, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind ideal für Hitzetage. Als erfrischende Snacks zwischendurch bieten sich Melonen an. Da Schwangere aber einen etwas erhöhten Kalorienbedarf haben, darf es ruhig auch mal ein Eis zwischendurch sein.
Sonnenschutz
Die Hormone machen die Haut in der Schwangerschaft lichtempfindlicher. Bei schwangeren Frauen ist es daher extrem wichtig, dass sie sich immer mit einem qualitativen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor eincremen, nicht zu lange an der Sonne sind und stets einen Sonnenhut tragen.
Planschen
Wer schwanger ist, muss nicht auf die Abkühlung im Pool, See oder Meer verzichten. Gemütliches Schwimmen ist auch für Schwangere gesund und dank des Auftriebs im Wasser fühlt sich der Babybauch für einen Moment fast schwerelos an und Gelenke sowie der Rücken werden entlastet.
Indoor-Aktivitäten
Wenn der Schweiss selbst im Schatten tropft, lohnt es sich, auf Aktivitäten in gekühlten Räumen auszuweichen. Ein Museumsbesuch kann beispielsweise an heissen Tagen sehr verlockend sein. Bei schönem Wetter sind die Ausstellungen meist weniger besucht und es finden sich alle paar Meter Sitzgelegenheiten, um sich zu entspannen.
Nichts tun
In der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Fühlt man sich erschöpft, ist es absolut in Ordnung, auch mal gar nichts zu tun. Die wichtigsten Erledigungen könnten in den Morgen eingeplant werden, damit man in der Mittagshitze getrost die Beine hochlagern kann.