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Train like an Angel

Die besten Übungen für einen knackigen Po

Victoria's Secret Models sind quasi aus Stahl. Ohne superknackige Muskeln dürften die Damen keine Unterwäsche präsentieren. Wir sind da eher etwas fauler, deshalb haben wir uns bei den Damen nur die besten Übungen abgeschaut.

Josephine Skriver Victorias Secret Show 2018
Ihr Training hat sich ausgezahlt. Josephine Skriver wurde von Victoria's Secret auf den Laufsteg durchgewinkt. Getty Images

Wer träumt nicht von einem Knackfüdli à la Victoria's Secret Engel? Die Zeit für ein stundenlanges Workout ist dagegen leider eher selten vorhanden. Wir haben auch noch andere Sachen zu tun. Deshalb haben wir uns die besten Tricks von Josephine Skriver und Jasmine Tookes abgeschaut. Sie zeigen als @joja auf Instagram, was sie so für ihre Kurven tun.

Die effektivsten Übungen für den Po:

Es braucht lediglich 25 Minuten täglich (!), ein wenig Disziplin, eine Fitnessmatte und kleine Hilfmittel aus dem alltäglichen Haushalt. Trick 77: Sich wie die beiden Models eine Freundin als Trainingspartnerin schnappen, dann steigt nicht nur die Motivation, sondern es macht vielleicht auch Spass. 

1. Half Squat Jump

Squats kennt jeder, der halbe Squatsprung von Jasmine Tookes ist dagegen neu. Bei dieser Übung wird im Sprung auf einem Bein eine klassische Kniebeuge gemacht. Das andere Bein wird dabei zur Seite abgespreizt. Diese Methode ist effektiver als herkömmliche Kniebeugen, da der Po-Muskel pro Seite stärker beansprucht wird.

10 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

2. Beckenheben

Die Vicoria's Secret Engel erweitern das klassische Beckenheben mit einem Stuhl oder Hocker. In der Rückenlage werden die Fersen dabei im 90 Grad Winkel auf den Stuhl gestellt. Anschliessend wird das Becken so weit angehoben, bis der Oberkörper und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Für den vollen Effekt dabei unbedingt auf die Körperspannung achten.

20 Wiederholungen à 3 Sätze

3. Ausfallschritte

Auch die Ausfallschritte bekommen bei Jasmine Tookes und Josephine Skriver ein Update. Der hintere Fuss wird bei ihnen nicht auf den Boden, sondern auf eine Bank oder ähnliche Erhöhungen gestellt. Anfänger dürfen aber auch gerne auf die Übung ohne Erhöhung zurückgreifen. Wichtiger ist, dass das vordere Knie beim Beugen nicht bis über die Fussspitze ragt. 

15 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

Von Denise Kühn am 19. November 2018