Die Ausgangsposition ist aufrecht, in der Endposition sind die Beine leicht gebeugt, der Rücken ist nach wie vor gerade, aber bis in die Waagrechte nach vorn geneigt. Die Übung soll so ausgeführt werden, dass der Kettlebell, oder wahlweise die (Lang-)Hantel, nahe am Körper und senkrecht bewegt wird – ohne Schwungbewegung!
3 x10 Wiederholungen
Eine schwere Kiste im obersten Schrankfach verstauen? Nach dieser Übung kein Problem mehr. Wichtig: Nicht ausweichen! Während der gesamten Bewegung muss der Rücken gerade bleiben. Zudem sollen die angewinkelten Ellbogen geradeaus und nicht nach aussen zeigen. 3 x 10 Wiederholungen
Bereitet euch mit Ausfallschritten auf das Treppen hinauf- und hinuntersteigen vor. Diese Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Wichtig ist, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und die Standweite so gewählt wird, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitze hinausragt. Geht nur so weit in die Kniebeuge, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt.
3 x10 Wiederholungen pro Seite
